Perlu ya stretching setelah olahraga? Boleh diskip aja gak sih?
Ngerti sih kalau kamu males. Tapi, beneran deh kamu harus stretching, apalagi kalau kamu habis olahraga yang berat-berat. Stretching itu banyak keuntungannya, kok. Beberapa di antaranya adalah meningkatkan fleksibilitas otot untuk mencegah cedera, melancarkan sirkulasi darah agar denyut jantung kembali seperti semula, dan menghilangkan asam laktat yang menumpuk di dalam tubuh sehingga otot menjadi lemas.
Abis main futsal, temen tim langsung ngajak makan. Boleh gak sih makan habis olahraga?
Boleh! Malah, kamu harus banget makan pasca berolahraga. Ketika berolahraga, otot kamu menghabiskan glukosa sebagai sumber energi, sehingga tentu saja tubuh kamu jadi kekurangan glukosa dan beberapa protein dalam otot juga mengalami kerusakan. Dengan makan, kamu bisa kembali mengisi sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
Makanan yang dikonsumsi sebaiknya juga yang kaya akan karbohidrat dan protein. Contohnya seperti nasi, buah-buahan (nanas, kiwi, pisang), sayur-sayuran berdaun berwarna hijau gelap, telur, ayam, salmon, dan lain-lain.
Paling males kalau habis olahraga harus mandi. Penting banget emangnya?
Penting banget. Mengenakan pakaian olahraga yang basah dapat memerangkap kelembaban, mendorong pertumbuhan jamur, bakteri, dan kuman. Semua ini dapat menyebabkan jerawat dan infeksi kulit, loh. Jadi, lebih baik pastikan kamu mandi setelah berolahraga. Lebih baik lagi kalau kamu mandi dengan air dingin saja, karena air dingin dapat meningkatkan proses penyembuhan otot dan mengurangi peradangan otot setelah berolahraga.
Panas-panas abis olahraga langsung minum air dingin itu seger banget, deh. Gapapa kan, ya?
Sebenarnya sih gak boleh. Sehabis olahraga, tubuh kamu berada dalam kondisi yang panas sehingga minum air dingin akan menyebabkan shock pada organ tubuh, dikarenakan perbedaan suhu ini. Lagipula, air dingin lebih sulit untuk diserap secara optimal oleh tubuh sehingga kamu juga tidak terhidrasi secara total. Jadi untuk lebih amannya, sebaiknya kamu konsumsi air putih dengan suhu ruangan saja.
Lebih efektif mana sih antara konsumsi sports drink dengan air putih untuk hidrasi kembali sehabis olahraga?
Tentunya tergantung dengan kandungan dari sportsdrink itu sendiri. Namun, penelitian menunjukkan bahwa rata-rata minuman jenis tersebut mempunyai kandungan gula dan kalori tinggi yang tentunya perlu kamu hindari. Malah, banyak yang kandungan gulanya mencapai 10 sendok makan loh. Daripada malah boomerang, sebaiknya tetap pilih air putih saja.